A menudo, en las dietas modernas, puede ver recomendaciones sobre el uso de productos raros que hacen imposible el uso de estos sistemas. Una buena dieta para bajar de peso está disponible en casa, efectiva y no dañará el cuerpo.
¿Qué dieta es mejor elegir para perder peso en el hogar?
Al elegir la mejor dieta, es necesario tener en cuenta el contenido óptimo de los carbohidratos importantes y las proteínas importantes para el pozo normal de los productos. Grassi generalmente es limitado en los métodos de pérdida de peso. Para no lastimarse, debe elegir una dieta de acuerdo con los diferentes criterios:
- Duración.
- Restricciones concretas que no beneficiarán a todos.
- La dieta está compuesta por productos naturales y convenientes.
- El predominio de proteínas o carbohidratos en la dieta.
Los nutricionistas y los médicos creen que la mejor dieta de proteínas compuesta de carne, huevos, pescado, kéfir y productos artesanales mejora el metabolismo y fortalece perfectamente los músculos, lo que contribuye al entrenamiento del alivio. Esta técnica a menudo es elegida por atletas.
Una dieta segura basada en productos de carbohidratos (estos incluyen verduras, frutas, bayas), ayuda con el edema y las fibras en los productos vegetales pone el intestino en orden, purificándolo de toxinas.
Hay dietas que limitan uno o dos productos. Por ejemplo, según las recomendaciones de Elena Maliesheva, es necesario limitar la cantidad de aceites vegetales de hasta 30 gramos por día. Este es un buen consejo para aquellos que sueñan con volverse rápidamente simplificados.
La dieta probada más simple es en principio: "no después de seis", no proporciona las restricciones de los productos, por lo tanto, aquellos que lo han probado afirman que esta es la metodología más simple de pérdida de peso.
Ventajas de dietas probadas efectivas:
- Aceleración del metabolismo en consecuencia
- Quemar las células grasas sin deterioro
- El ayuno en el suelo está prohibido.
Pero no hay ventajas y pérdida de peso rápida, ofrecidas por la dieta elegida, cancela la consulta preliminar con el terapeuta, especialmente en aquellos que sufren de enfermedades crónicas.
En el menú de buenas dietas vividas en la práctica, necesariamente hay:
- frutas, verduras, bayas y verduras sin tratamiento térmico,
- Todas las gachas, excepto la sémola y el trigo,
- legumbres y nueces,
- Productos ácidos -Milk,
- pez bajo,
- Carne de pollo, pavo, conejo, carne de res.
Las reglas de la dieta saludable están prohibidas por platos fritos y demasiado salados, carnes ahumadas, postres y pasteles.
Sombras para elegir una dieta para el menú
- Para perder peso con urgencia, a menudo usan la metodología de Hollywood, la llamada reducción de peso basada en productos proteicos, frutas y verduras. Dicen que en dos semanas puedes perder 6-8 kilogramos. El menú aproximado consiste en té de la mañana y una parte de cabaña, tomate y pares de huevos hervidos para el almuerzo, la ensalada de la noche de repollo de la tarde, la toronja y la ternera hervida.
- Para perder peso diez kilogramos en diez días, puede usar un menú basado en platos de repollo blanco. El desayuno está compuesto de té verde sin azúcar, el almuerzo está hecho de ensalada y pescado con corteza de repollo, para la cena tienes que comer una hoja de repollo crudo, fruta y un huevo. Beba un vaso de kéfir una hora antes del final.
- Una dieta que destruye los pliegues en los lados y el estómago está bastante diversificada. Por la mañana, debes comer un trozo de pollo y té hervido en grasa con leche, almuerzo, yogurt, para el almuerzo, pollo con ensalada de vegetales, después de tres horas, bocado de mandarín y una porción de ricota y cena con pescado hervido con ensalada de pepino.
- Para una reducción uniforme de volúmenes, se recomienda "sentarse" medio mes con una dieta de proteínas. Para el desayuno, coma una naranja con yogurt, luego come un huevo hervido y jugo fresco y come un pollo hervido con ensalada de verduras para el almuerzo. Durante la merienda de la tarde, se le permite comer no más de 100 gramos de cabaña, para limitar la cena a las frutas y el bistec cítricos.
- Una dieta de proteínas no se puede usar más de dos semanas. Una de las opciones de menú puede consistir en cabaña con té de desayuno, yogurt para el almuerzo, una sopa y ensalada de verduras y pollo para el almuerzo. Por la tarde, puede comer pescado hervido y un cóctel de proteína y la cena está compuesta con una ensalada modesta.
- En dos semanas, los hombres son bastante posibles para reducir el volumen de vida utilizando una dieta aproximada. Para el desayuno tienes que comer yogurt, dos tomates, una rebanada de queso y un huevo hervido. Dos horas antes del almuerzo, morder una porción de muesli con fruta, para el almuerzo para carne y papas al vapor, agregue una ensalada de verduras. Durante el almuerzo, es completamente posible saturada de una ensalada con champiñones y cena con tortilla de vapor sin aceite, carne hervida y ensalada de tomate.
La dieta de desintoxicación está diseñada para la limpieza radical del cuerpo en una semana. El menú puede parecerse a esto:
- El lunes solo puede beber, las bebidas no deben ser núcleo e inofensiva.
- El martes se agregan frutas con mucha fibra. Estos incluyen, por ejemplo, manzanas, albaricoques, peras, duraznos.
- El miércoles, las verduras crudas se agregan a la dieta.
- El jueves se diversifica por las gachas de arroz.
- El viernes puedes comer un puñado de nueces y otros platos.
- El sábado comenzamos a comer yogurt y gachas.
- El domingo se agrega un plato de pescado.
Una dieta vitamínica ayudará a deshacerse de 7 kilogramos en un par de semanas. Menú de ejemplo: para el desayuno: una pesca y un cutón frito en un huevo. Para el almuerzo: solo pan y un trozo de pollo hervido. Para la cena: pescado hervido, verduras hervidas y pasta ligeramente hervida.
Una dieta basada en grasa a mediados de mes ayudará a perder aproximadamente 6 kilogramos. El menú aproximado puede parecerse a esto:
- Para el almuerzo, se permiten frutas, langostinos y una porción de arroz hervido.
- Por la tarde, una manzana.
- En la cena, coma un trozo de pescado hervido y toronja.
La dieta magra se basa en frutas, verduras y cereales, mientras que no hay carne ni pescado y aún más productos de lactiero fermentados de productos.
Menú aproximado
El principio de la nutrición dietética se basa en la limitación de cualquier "libertad" en la dieta, puede regularse para usted, no descuidado con bebidas y limitar fritos, harina y pasteles.
La dieta ha recibido dicho nombre debido a productos simples incluidos en su menú. Todos tienen estos alimentos en la casa. No es necesario comprar productos exóticos o morir de hambre durante el uso de una dieta en el hogar.
Si observa estrictamente la dieta de una dieta en el hogar, el sobrepeso irá rápidamente. Para que el resultado de la dieta se fije durante mucho tiempo, es necesario respirar con más frecuencia con aire fresco, espolvorear y moverse más. La dieta se adhiere a las reglas generales, como para otras dietas con un contenido bajo en calorías.
El azúcar, los carbohidratos complejos, los platos, el frito y el alcohol están completamente excluidos del menú de dieta.
El procesamiento culinario de los productos está diversificado. Puedes cocinar platos, vapor, cocinar a fuego lento.
Se recomienda reemplazar los platos dulces en el menú de la dieta con miel, pero en pequeñas cantidades (1 cucharadita). Si te sientes hambre, tienes que beber un vaso de agua pura. La dieta en casa dura dos semanas. Los platos para una dieta en el hogar son simples y no son difíciles de preparar.
Una dieta saludable estándar para la pérdida de peso puede verse así:
Opción uno:
| Lunes | Desayuno: Café sin azúcar y porción de cabaña Almuerzo: ensalada de Ravanello, sopa de carne Oxael, un trozo de pollo hervido y jugo de manzana. Bocadillo: Apple Cena: un pequeño trozo de carne hervida, kéfir y una porción de bayas. |
| Martes | Desayuno: una porción de pescado persa de lucio hervido y té sin azúcar con leche. Almuerzo: una porción de Borsch en un caldo de carne con un trozo de carne, ensalada de repollo con un trozo de pan y jugo de tomate Bocadillo: un vaso de leche Cena: una porción de pescado persa de prisioneros de guerra hervidos, un vaso de kéfir y una manzana. |
| Miércoles | Desayuno: té con leche y miel, dos huevos duros Almuerzo: ensalada de pepino, sopa de champiñones con verduras y cereales, un trozo de pollo hervido con pan y compuesto sin azúcar de fruta seca. Bocadillo: un vaso de kéfir Cena: Kefir, un trozo de queso y cítricos |
| Jueves | Desayuno: té sin azúcar y pollo bajo en grasa Almuerzo: una porción de sopa de verduras, una tienda con frijoles y pan, jugo de frutas. Jocadura de la tarde: un vaso de jugo de tomate Cena: porción de cabaña, uvas, kéfir. |
| Viernes | Desayuno: té y porción de carne hervida. Almuerzo: caldo de pescado con verduras, una ensalada de tomate y una porción de pescado hervido con pan, un mal compuesto. Bocadillo: café con leche. Cena: una porción de hígado de pollo guisado, pera y vaso de kéfir. |
| Sábado | Desayuno: café con leche, chuleta Almuerzo: Magro Borsch, ensalada de pepino, una porción de goulash con un trozo de pan y un vaso de jugo de tomate Bocadillo: Apple Cena: carne hervida, uvas, kéfir |
| Domingo | En el menú puede dejar un solo producto. Esto puede ser, por ejemplo, un kilogramo de manzanas o litros de kéfir. |
Segunda opción:
| Lunes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té verde sin azúcar, negro o hierbas. Almuerzo: 100 g de gachas de trigo sarraceno sin agregar sal, un vaso de kéfir bajo en grasa. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: ensalada de frutas, que estaba escondida con yogurt natural, jugo de piña 200 ml. |
| Martes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té verde sin azúcar, negro o hierbas. Almuerzo: 150 g. Ufido de papa vegetal, frijoles, cebollas, zanahorias, una taza de té. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 100 g de pollo hervido, huevo duro, un vaso de jugo de piña o toronja. |
| Miércoles | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té verde sin azúcar, negro o hierbas. Almuerzo: 80 g de carne de cerdo graso con pan de centeno, dos plátanos maduros, un vaso de kéfir con baja grasa. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 150 g de puré de papa, vaso de jugo de tomate |
| Jueves | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso y aceite de mantequilla, una taza de té Almuerzo: estofado de verduras con la adición de cebollas, zanahorias, frijoles, 150 g de papas, un vaso de té sin azúcar Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: 100 g de pollo hervido, huevo duro, un vaso de jugo de piña o toronja, |
| Viernes | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es inconveniente. Almuerzo: 100 g de carne de pollo hervida, 100 g de arroz hervido, un vaso de kéfir bajo en grasa. Bocadillo: 100 g de ensalada de frutas, dos cucharadas de pasas. Cena: dos huevos hervidos, un vaso de jugo de naranja. |
| Sábado | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es inconveniente. Almuerzo: 100 g de gachas de trigo sarraceno sin la adición de sal, 100 g de verduras o frutas, un vaso de té verde malo. Bocadillo: 100 g de cabaña fresca natural. Cena: 100 g de zanahorias ralladas frescas, una manzana de cualquier variedad, un vaso de té verde sin azúcar. |
| Domingo | Desayuno: un pedazo de pan con la adición de queso duro y aceite de mantequilla, una taza de té es inconveniente. Almuerzo: estofado de verduras con la adición de cebollas, zanahorias, frijoles, 150 g de papas, un vaso de té sin azúcar. Snack: 100 g de maíz o avena, con la adición de dos cucharadas de yogurt natural. Cena: dos plátanos maduros, un vaso de jugo de manzana |
Incluso se debe diseñar la salida de la dieta para la pérdida de peso, de lo contrario no habrá beneficios de las restricciones:
- El contenido de la dieta calórica debería aumentar en 200 unidades por día.
- Después de abandonar la dieta, no puede consumir platos de grasa.
- Los productos naturales en el menú como principio principal de la dieta saludable ayudarán a no aumentar el peso nuevamente.
Los resultados visibles de las mejores dietas serán:
- Pérdida de peso significativa,
- Reducción de dimensiones y volumen,
- Fortalecimiento muscular.
Puede hacer sus pequeños cambios en la dieta con respecto a los nombres de los productos principales.